Viisi tapaa pysähtyä pimeään vuodenaikaan
Marraskuussa valo vähenee, ja moni huomaa kaipaavansa enemmän lepoa. Pimeän vuodenajan voi ottaa myös kutsuna hidastaa. Kokosimme viisi pientä tapaa tuoda päivään hetki pysähtymistä, ilman suorittamista.
1. Anna päivälle yksi rauhallinen hetki
Valitse päivästä yksi kohta, jonka teet tavallista hitaammin: aamukahvi ilman puhelinta, kävelymatka pysäkille tai hetki ikkunan ääressä ennen nukkumaanmenoa. Pysähtymisen ei tarvitse olla pitkä, jotta sen huomaa.
2. Hengitä vähän pidempään ulos
Kun kiire tuntuu kehossa, kokeile hengittää rauhallisesti niin, että uloshengitys on sisäänhengitystä hieman pidempi, esimerkiksi neljä sekuntia sisään ja kuusi ulos. Uloshengityksen aikana vagushermo hidastaa sydämen sykettä, joten kun uloshengitys pitenee, keho saa enemmän näitä rauhoittavia hetkiä. Hidas hengitys lisää parasympaattisen hermoston eli kehon lepo- ja palautumisjärjestelmän aktiivisuutta, ja se on yhteydessä rentoutumisen ja rauhallisuuden kokemukseen (Zaccaro ym. 2018).
3. Liiku lempeästi
Pimeänä aikana keho voi kaivata liikettä, joka ei vaadi mitään. Venyttely, rauhallinen jooga tai kävely valoisaan aikaan riittävät. Harmoniamaan ohjatuilla tunneilla saat liikkua omaan tahtiisi, ja ohjaaja pitää huolen lopusta.
4. Kuuntele, mitä keho kertoo
Jännittyneet hartiat tai levoton olo voivat kertoa, että kaipaat palautumista. Hoito voi olla hetki, jossa saat vain olla ja antaa jonkun toisen pitää sinusta huolta. Varaa itsellesi aika hoitoon hetkeen, joka on sinulle sopiva.
5. Jaa hetki toisten kanssa
Pimeään aikaan on helppo vetäytyä omiin oloihin. Soita ystävälle, kutsu tuttu kävelylle tai sovi pitkästä aikaa kahvihetki, sillä pienikin yhteinen hetki voi lämmittää mieltä pidempään. Yhdessä tekeminen kantaa pimeän ajan yli. Kurssilla tai tapahtumassa saat uusia ajatuksia ja kohtaat muita, jotka etsivät samaa. Katso tulevat kurssit ja illat Tapahtumat-sivulta.
Pysähtyminen ei ole uusi tehtävä listalle. Se on lupa hidastaa juuri sen verran kuin tänään tuntuu hyvältä. Toivotamme sinulle pimeään vuodenaikaan monta pysähdyttävää hetkeä.
