Ohjatut hetket
Ryhmämuotoisia harjoituksia, jotka auttavat rauhoittumaan, vahvistavat kehotietoisuutta ja tukevat mielen hyvinvointia.
Läsnäoloa ja palautumista arkeen
Ohjatut hetket ovat erilaisia hermostoa tasapainottavia harjoituksia ryhmässä.*
Lempeän liikkeen, rauhoittumisen ja hengityksen avulla annetaan keholle ja mielelle mahdollisuus vapautua jännityksistä. Hetket tukevat palautumista, kehotietoisuutta ja läsnäoloa.
*Ryhmäkokomme on enintään 12 henkilöä. Näin voimme tarjota jokaiselle rauhallisen, turvallisen ja kiireettömän hetken.
Tunnille osallistumiseen et tarvitse mukaan kuin mukavat vaatteet, oma juomapullo ja halutessasi pyyhkeen. Kaikki muu tarvittava löytyy meiltä.
Lempeä liike & Läsnäolo
Kun haluat lisätä liikkuvuutta, kehotietoisuutta ja vahvistaa yhteyttä itseesi.
-
Lujan lempeällä hathajoogatunnilla tehdään sekä avaavia, venyttäviä, että kehoa vahvistavia jooga asentoja ja asanasarjoja seisten, istuen ja makuuasennossa. Hathajooga parantaa hapenottokykyä, liikkuvuutta, notkeutta, voimaa ja tasapainoa, olematta kuitenkaan rankka aerobinen liikuntasuoritus.
Tunnin alussa alkurentoutus tai hengitys/meditaatioharjoitus. Kehomme ja mielemme rauhoittuu oman hengityksen kuunteluun, ja omaan läsnäolon hetkeen. Tunti on ihana irtiotto arjesta, lisäämään tasapainoa ja hyvinvointia, sekä uuden energian virtausta kehoon ja mieleen, jolloin kohtaamme tulevat arjen haasteet energisempinä. Hathajoogaa voi ajatella ihmisen psyykkistä, fyysistä sekä henkistä hyvinvointia kokonaisvaltaisesti huomioivana vaihtoehtoisena itsehoitomuotona. Tunti sopii sekä aloittelijoille että pidempään jooganneille.
Kesto: 60 min.
Ohjaaja: Renata Vapaakallio
-
Soundful Yin® -tunnilla, yinjooga, äänimaljat ja lempeä intuitiivinen kosketus yhdistyvät harmoniseksi kokonaisuudeksi, joka tarjoaa rentouttavan sekä kehoa että mieltä ravitsevan kokemuksen.
Soundful Yin® rauhoittaa hermostoa, vapauttaa fyysisiä jännityksiä kehossa, tuo tilaa ajatusten väliin ja vahvistaa yhteyttä omaan itseen. Asanoissa viivytään pitkään, jolloin päästään vaikuttamaan myös faskioiden, jänteiden ja nivelten lempeään avautumiseen ja vahvistumiseen. Harjoituksessa kiinnitetään myös huomiota hengitykseen ja annetaan asioiden tapahtua omalla painollaan.
Soundful Yin® -tunnilla äänimaljojen lempeät värähtelyt kehon ympärillä ja mahdollisesti myös kehon päällä soittaessa tukevat kehon laskeutumista syvään rentouteen eri asanoissa. Harjoituksen aikana tapahtuva lempeä kosketus auttaa myös kehoa hellittämään ja avautumaan. Tunti päättyy pitkään loppurentoutukseen, jossa äänimaljojen harmoniset äänet ja lempeät värähtelyt johdattavat kehon ja mielen vielä hetkeksi syvään levollisuuden tilaan.
Soundful Yin® tunti sopii sekä aloittelijoille että pidempään jooganneille. Huomioithan kuitenkin sen, ettei äänimaljoja suositella, jos sinulla on sydämentahdistin tai syöpähoidot käynnissä. (*voit varmistua tunnin sopivuudesta kysymällä siitä tunnin alussa ohjaajalta).
Kesto: 75 min
Ohjaaja: Johanna
-
Tunneilla tehdään yhdessä ohjatusti kehoa ja sen liikeratoja avaavia, kehollista palautumista ja hermoston hyvinvointia tukevia harjoitteita. Hengitysharjoitteita ja mieltä tasaavia, rauhoittavia meditatiivisia harjoituksia hyödynnetään myös joka tunnilla. Harjoitukset ovat selkeitä, helposti ymmärrettäviä ja sovellettavissa erilaisille kehoille ja tarpeille.
Tunnin sisältö on sama aina 3-4 viikon ajan, minkä jälkeen siirrytään muutaman viikon liukumalla seuraavaan kokonaisuuteen.
Alkuosa tunnista ollaan seisten ja tuolilla, ja lopuksi siirrytään makuulle lattiatasoon. Tavoitteena on joustavampi, avoimempi keho, jossa hengitys virtaa vapaammin sekä rauhoittunut hermosto ja läsnäoleva, keskittynyt mieli.
Tule tunnille joustavissa ja mukavissa vaatteissa, kenkiä ei tarvitse olla. Villasukat voivat olla pehmentävä ja lämpöä tuova lisä vaatetukseen (Harmoniamaassa on myös tarjolla).
Tunnit sopivat perusterveille ihmisille – jos olet epävarma voitko osallistua, voit ottaa etukäteen yhteyttä ja kysyä mahdollisista rajoitteistasi. Yleensä jokaiseen liikkeeseen ja asentoon löytyy sovellettu ratkaisu ja tunnit soveltuvat monenlaisille kehoille ja eri elämäntilanteisiin.
Kesto: 60min
Ohjaaja: Tuula
-
Lempeä ja rauhoittava yin-tunti kutsuu hidastamaan tahtia, laskeutumaan kehoon ja palautumaan arjen kuormituksesta. Harjoitus yhdistää tietoisen hengityksen sekä kehoa avaavat asanat, joissa viivytään kahdesta viiteen minuuttiin ja jotka tehdään pääosin istualteen tai maaten.
Yin-joogassa vaikutetaan erityisesti kehon syvempiin kudoksiin, kuten faskiaan, kehon energiakanaviin eli meridiaaneihin sekä tuetaan lepohermoston aktivoitumista. Tunnin teemat pohjautuvat perinteisen kiinalaisen lääketieteen viiden elementin teoriaan. Tunti sopii kaikille.
Kesto: 60 min
Ohjaaja: Pirita Hilton
-
Lempeästi uuteen päivään herättelevä flow -joogatunti, jossa liikutaan hengityksen tahdissa kehoa kuunnellen. Virtaavat liikkeet avaavat ja vahvistavat kehoa turvallisesti, saaden energian virtaamaan kehossa vapaammin menneen yön jäljiltä. Lyhyt loppurentoutus kruunaa tunnin, jonka jälkeen voit jatkaa päivääsi kevyempänä ja virkeämpänä.
Sopii kaikentasoisille joogaajille. Tervetuloa juuri sellaisena kuin olet.
Kesto: 60 min
Ohjaaja: Maria Laamanen
-
Lempeä yin-tunti kutsuu hidastamaan ja palautumaan.
Kehoa avaavissa asanoissa viivytään pitkään, pääosin istuen tai maaten, tietoista hengitystä kuunnellen.
Harjoituksen aikana ja lopussa ohjaaja soittaa äänimaljoja, jotka johdattavat kehon ja mielen syvempään, meditatiiviseen rentouteen.
Kesto: 75min
Ohjaaja: Sini Karttunen
Kehollinen ilmaisu & vapautuminen
Kun haluat vapauttaa kehon jännityksiä, vahvistaa yhteyttä kehoosi ja löytää liikkeen kautta lisää elinvoimaa, iloa ja itseilmaisua.
-
Kokonaisvaltainen kehollinen harjoitus, joka yhdistää joogaa, pilatesta ja kehonpainoharjoittelua.
Liiketoistojen ja vapaan liikkeen vuorottelussa ravistellaan, tanssitaan ja antaudutaan intuitiiviseen liikkeeseen musiikin tahdissa — ”HIIT but deep”.
Sopii kaikille; liikkeitä voi varioida oman energiatason mukaan.
Kesto: 60 min
Ohjaaja: Ellariina Rautio
-
Luovan liikkeen tunneilla pääset tutustumaan lempeästi ja ohjatusti vapaan liikkeen rentouttavaan ja itseymmärrystä lisäävään voimaan. Luovan liikkeen ja tanssin kautta voi vapauttaa tunteita, ajatuksia ja kehossa olevia jännitteitä. Tuntien tavoitteena on tunnistaa oman kehon viestejä, löytää hyvää oloa tuovaa liikettä ja uusia liikkumisen tapoja sekä rauhoittua oman kehon äärelle.
Tunnit koostuvat yhteisestä alkulämmittelystä, erilaisista kehotietoisuutta lisäävistä harjoituksista, ohjatusta liikeimprovisaatiosta, dynaamisista venyttelyistä sekä loppurentoutuksesta. Käytän tunneillani paljon musiikkia ja ohjaan pienin askelin alkulämmittelyn kautta kohti vapaata ja luovaa liikeimprovisaatiota ja tanssia.
Tunnit soveltuvat kaikille. Näille tunneille uskallat tulla, vaikka sinulla ei olisi aiempaa kokemusta tanssista tai kehotietoisuusharjoituksista.
Kesto: 75 min
Ohjaaja: Annika Tahkokallio
-
TRE® (Tension, Stress & Trauma Release Exercise) tunti sisältää alku- ja loppurentoutuksen, lämmittelyliikkeet ja tärinä harjoituksen. TRE Stressinpurkumenetelmä laukaisee kehon luonnollisen ja nopeasti vaikuttavan palautumismekanismin, joka purkaa kehon jännitystiloja. TRE on yksinkertainen itsehoitomenetelmä, jonka vaikutuksen ilmenevät nopeasti.
TRE on toimiva menetelmä kehonhuollon, rentoutumisen välineeksi ja stressin purkamiseen, kehotietoisuuden ja itsetuntemuksen harjoittelemiseen tueksi. TRE rentouttaa, aktivoi ja mobilisoi stressin jännittämiä lihaksia. Menetelmässä käynnistetään lihasten vapinana tai tärinänä alkava luonnollinen ja nopeasti vaikuttava palautumismekanismi.
Syvien lihasjännitysten vapautuessa kehossa herää luontainen pyrkimys kokonaisvaltaiseen eheytymiseen, jolloin kehon aistimukset, tunteet ja ajattelu jäsentyvät uudelleen yksilön omaksi tavaksi kokea itsensä ja olemisensa.
TRE-menetelmä sopii hyvin kaikille perus terveille henkilöille. Tärinä sopii erinomaisesti palautumiseen mm. urheilijat rentouttavat itsensä ennen tai jälkeen suorituksen tärinän avulla. TRE-menetelmästä ovat hyötyneet myös ramppikuumeesta kärsivät kuten laulajat, näyttelijät ja tanssijat.
Mikäli sinulla on vakavia mielenterveysongelma, neuvottele TRE:n sopivuudesta hoitavan lääkärisi kanssa. Jotkin neurologiset sairaudet ja vastikään tehty leikkaus saattavat rajoittaa harjoittelua. Raskaana ollessa TRE-harjoitusta ei suositella.
Kesto: 75 min
Ohjaaja: Sini
Pysähtyminen & palautuminen
Kun kaipaat hidastamista, rauhoittumista ja hermoston palautumista.
-
Arjen hyvinvointi -meditaatio
Aloita viikkosi pysähtymällä tähän hetkeen, aikaan ja paikkaan.
Arjen hyvinvointi-meditaatio tukee nimensä mukaisesti kokonaisvaltaista hyvinvointiasi ja tarjoaa meditaation kautta työkaluja kevyempään ja rauhallisempaan arkeen.
Puolen tunnin meditaatiohetket ovat sanallisesti ohjattuja, läsnäoloon ja tietoisuuteen suuntaavia, ja ne soveltuvat myös aivan aloittelijalle. Teemme tunneilla vaihtelevasti eri meditaatioperinteiden harjoitteita vailla kiirettä, pysähtyen tähän hetkeen.
Tunnit soveltuvat kenelle tahansa. Osallistuminen ei edellytä aiempaa kokemusta meditaatiosta. Sinun ei myöskään tarvitse pystyä istumaan risti-istunnassa lattialla tai tyhjentämään mielesi. Arjen hyvinvointi -meditaatioon voit tulla kesken kiireen, vaikka työvaatteissa, juuri sellaisena kuin olet.
Olet lämpimästi tervetullut mukaan.
Kesto: 30min
Ohjaaja: Tuula
-
Hengähdyshetkiä on suomalainen innovaatio, jonka on kehittänyt pitkän linjan stressinhallinnan ja palautumisen asiantuntija Mia Jokiniva. Tunnit ovat restoratiivisia kehon ja mielen hyvinvoinnin tueksi rakennettuja kokonaisuuksia, joita voi ohjata vain sertifioitu, koulutettu Hengähdyshetkiä-valmentaja.
Tunneilla tehdään erilaisia asentosarjoja, liikkeitä sekä hengitys- ja keskittymisharjoituksia, joiden tavoitteena on parempi palautuminen ja stressin täsmähoito. Sarjojen kautta pyritään mm. kehittämään kehotuntemusta, vapauttamaan hengityslihaksiston kireyksiä ja purkamaan kehosta pitkäkestoisen stressin synnyttämiä kroonisia jännityksiä.
Asennot ja liikkeet pohjautuvat mm. restoratiiviseen joogaan, mutta tunnit eivät ole joogaa tai noudata suoraan mitään muutakaan harjoitusperinnettä, vaan ne on kehitetty tieteellisen tutkimuksen pohjalta stressinhallinnan ja palautumisen täsmätyökaluksi.
Hengähdyshetkiä-tunnit soveltuvat kenelle tahansa perusterveelle ihmiselle ja asentoihin ja liikkeisiin on aina tarjolla vaihtoehtoja. Jos pohdit ovatko tunnit sopivia tilanteessasi, voit olla etukäteen yhteydessä Harmoniamaahan ja varmistaa asian.
Kesto: 60/90min
Ohjaajat: Tuula ja Inka
-
Lupa pysähtyä on lempeä 45 minuutin tauko, joka palauttaa sinut takaisin itsesi äärelle - kehoon, hengitykseen ja tähän hetkeen.
Tunnin aikana aktivoimme vagushermoa rauhoittavan liikkeen avulla, tasapainotamme hermostoa hengitys- ja rentoutusharjoituksilla sekä hiljennymme keskittymisharjoituksen äärelle. Tuoksuvat eteeriset öljyt tukevat kokemusta kaikilla aisteilla. Lopuksi pieni kirjoitusharjoitus auttaa sinua selkeyttämään omat oivallukset ja ajatukset. Tunnin jälkeen voit jatkaa päivääsi virkistyneempänä, tasapainoisempana ja täynnä uutta luovuusenergiaa.
Ei vaadi aiempaa kokemusta. Tervetuloa juuri sellaisena kuin olet.
Kesto: 45 min
Ohjaaja: Maria Laamanen
-
Lempeä syvärentouttava ja palauttava joogamuoto, joka tarjoaa pysähtymistä arjen keskellä. Saat asettua erilaisiin tuettuihin asentoihin, ja irtipäästää kaikessa rauhassa arjen kiireestä, jolloin hengitys syvenee, mieli rauhoittuu, ja lopulta hermosto alkaa rentoutua. Restoratiivinen jooga on levon ja palautumisen jooga, jonka tarkoitus on rauhoittaa parasympaattinen hermosto. Viivymme yhdessä asennossa 5-20 minuuttia, niin, että keho saa levätä vilttien, bolsterien ja tyynyjen tukemana, ilman fyysistä venytystä. Tunnin lopussa lempeästi kehoa herättelevää liikettä. Tuntien sisältö vaihtelee; sanoitettua rentoutumista, hiljaisuutta, lempeää musiikkia, koshikello- tai mielikuvarentoutuksia.
Säännöllinen restoratiivinen harjoitus laskee stressitasoja, sykettä ja verenpainetta, ja voi tarjota apua uupumukseen, edistäen kehon ja mielen luonnolllista palautumista, sekä voi parantaa unenlaatua.
Restoratiivinen jooga sopii kaikille uupumuksen ennaltaehkäisevänä harjoituksena, ja erityisesti kiireisille, stressaantuneille tai palautumista kaipaaville. Se toimii erinomaisena vastapainona kuormittavalle arjelle ja urheilulle.
Kesto: 90 min.
Ohjaaja: Renata Vapaakallio
-
Läsnäolon voima on 45 minuutin ohjattu mindfulness- ja meditaatiotunti, joka kutsuu sinut pysähtymään, hengittämään ja palautumaan viikon kuormituksesta. Tunnilla laskeudumme lempeästi tähän hetkeen mindfulness-, meditaatio- ja rentoutumisharjoitusten avulla — vahvistaen yhteyttä omaan kehoon, mieleen ja sisäiseen rauhaan.
Tämä hetki on sinua varten — ilman suorittamista, ilman vaatimuksia. Sinulla on lupa vain olla, hengittää ja palautua. Aiempaa kokemusta et tarvitse.
Ohjatun osuuden jälkeen jää tilaa 15 minuutin kiireettömälle siirtymälle, jotta voit palata omaan päivääsi pehmeästi ja rauhassa.
Tule sellaisena kuin olet.
Kesto: 45min
Ohjaaja: Hanna
-
HypnoBalance on ohjattu rentouttava hetki, jossa keho ja mieli saavat mahdollisuuden palautua syvällisesti arjen kuormituksesta. Harjoituksessa voit vaipua miellyttävään, syvään, levolliseen tilaan, joka muistuttaa unen ja valveen välistä rajamaata. Tässä tilassa hermosto rauhoittuu, keho rentoutuu ja mieli on joustava.
Jokaisella tunnilla pääasiassa on hypnoottinen syvärentoutuminen, joka voi olla jo itsessään palauttava ja voimavaroja kasvattava tila. Mutta jokaisella kerralla on myös oma teemansa, kuten parempi stressinhallinta, syvempi uni tai tasapainon ja sisäisen voiman kasvattaminen. Teemaa vahvistetaan hypnoottisen rentouden tilan aikana ohjattujen mielikuvien ja myönteisten kehotusten avulla. Hypnoottisessa rentouden tilassa mieli voi muuttua joustavammaksi ottamaan vastaan positiivisia muutosehdotuksia.
Tällä tunnilla sinun ei tarvitse suorittaa mitään, miettiä asioita tietoisesti tai puhua – voit vain levätä, rentoutua ja antaa ohjaajan äänen tehdä työn puolestasi ja antaa harjoituksen viedä mukanaan. Moni kuvaa olotilaansa harjoituksen jälkeen levolliseksi, selkeämmäksi ja positiivisemmaksi, ikään kuin keho ja mieli olisivat saanut lempeän uudelleenkäynnistyksen.
Tunti sopii suurimmalle osalle ihmisistä, jotka kaipaavat enemmän palautumista, sisäistä tasapainoa ja enemmän voimavaroja elämäänsä. Aiempaa kokemusta hypnoosista tai rentoutusharjoituksista ei tarvita.
Hypnoottinen syvärentoutus ei sovellu henkilöille, joilla on vakavia mielenterveyden häiriöitä tai aiempaa psykoosi taustaa. Mikäli olet epävarma osallistumisen sopivuudesta omassa tilanteessasi, olethan yhteydessä omaan lääkäriisi tai voit olla etukäteen yhteydessä myös ohjaajaan.
HypnoBalance tunti ei ole hypnoterapiaa, vaan syvään rentoutumiseen ja voimavarojen kasvattamiseen tähtäävä rentoutushetki.
Kesto: 60 min
Ohjaaja: Mari Kähkönen
Juuri sinulle
Harmoniamaan ohjatut hetket sopivat kaikenikäisille ja kaiken tasoisille osallistujille. Voit tulla mukaan ryhmään juuri sellaisena kuin olet. Löydä oma tapasi pysähtyä, rentoutua ja palata itseesi.
